正在度假是一个很好的时间，得到一些急需的休息和充电电池。但是，如果您可以在离开时设定新的健康习惯，那么即使您回到常规程序，也可以帮助您保持放松的感觉。
在这里，我们总结了三种方法来帮助您开始冥想 – 这些都可以用最小的道具，以及您自己的酒店房间的舒适和隐私来完成。
心灵呼吸
目前冥想和引起注意的最简单的方法之一就是练习简单而有意思的呼吸。法国冥想app Petit Bambou的联合创始人本杰明·布拉斯科（Benjamin Blasco）认为，创造一个10分钟的日常生活是开创实践的好选择，并补充说，你不需要任何特殊的衣服或装备;只关注你自己和你的呼吸。
轻松在您的酒店房间，或在沙滩上或山上放松身心的时候，布拉斯科建议，舒服地坐下来，只需深吸一口气，然后让空气缓缓的流出，下一口气注意你周围的环境，鸟儿唱歌，通过酒店的窗户微风，或者在沙滩上轻轻的拍打波浪。 Blasco补充说，如果需要，您的注意力集中在现在，可以将注意力重新吸引一次，十次或1000次。一旦你掌握了这一点，下一步就是使身体的不同部位意识到“意识到”，与你坐在地板上或椅子上接触。
蜡烛冥想
在她的书“Yogalosophy for Inner Strength”中，瑜伽教师Mandy Ingber，Jennifer Aniston提出了各种尝试冥想的方式。她的一个建议是蜡烛冥想，这可以帮助你加强你的注意力，把头脑带到静止的地方。
点亮灯光，准备好为自己花一些时间，在眼前一盏三英尺的桌子上点燃蜡烛。坐在一个直立的，舒适的位置，坐在椅子上，脚底在地板上，或在地板上交叉的位置。深吸一口气，将注意力集中在蜡烛火焰上。尽量不要眨眼，只要你可以，当你的头脑开始漫步，尝试把注意力集中在蜡烛火焰上。尝试五分钟开始，之后你可以增加最多30分钟的时间。
如果您计划在假期进行一些自我照顾，那么这个冥想风格的好时机可能就在一个安静的夜晚，一个沐浴，一本书和一些精油，让您安静和放松。
瑜伽nidra
瑜伽nidra，有时称为瑜伽睡眠，瑜伽师使用萨瓦萨松弛放松阶段在课堂上练习指导冥想。不过，无论在家还是休假，还可以单独完成。
开始躺在一个舒适的地方在萨瓦萨纳，也被称为尸体姿势。如果您在酒店房间，还可以使用毯子进行额外的温暖，枕头可用于支撑您的头部，并作为膝盖上的枕头。如果你正在躺在毛巾上的海滩上尝试，可以享受阳光的温暖。
接下来，意识到你的身体部位 – 手臂，腿，手指，脚趾等 – 每个人花费15到20秒。感觉你的整个身体放松和变轻，注意你的想法，并记得也要注意你的呼吸。
准备好后，让自己从轻松的状态回到生命和周围环境。你可能睡着了，但不要担心，你仍然会从这种恢复性的做法中获益
内容中表达的观点是我们用户的意见，不一定反映FMT的观点。
阅读更多
